Comme la plupart des gens, j’appréhendais la pratique de la méditation dû à mon mental extrêmement actif et qu’au début, tout semble plus intéressant que de s’asseoir dans le silence. En prenant mon courage à deux mains, j’ai enfin commencé à le faire avec le plus grand effort pour ne pas penser à tout en même temps.

Les premières fois, la patience est de mise, mais contrairement à ce qu’on peut s’imaginer, ce n’est pas long longtemps. Vous aurez rapidement hâte de vous retrouver avec vous-même puisqu’il en découle un grand bien-être qui devient essentiel à son équilibre.  En prime, l’alignement intérieur a un effet direct sur l’alignement des éléments extérieurs en retour.

 

QUELQUES SUGGESTIONS DE TECHNIQUES POUR DÉBUTER:

MÉDITATION GUIDÉE

Plusieurs techniques de méditation sont possibles selon le type de personne que vous êtes. Au début, il est intéressant d’écouter de la méditation guidée pour apprivoiser l’introspection et comprendre la sensation de profondeur recherchée.

Par exemple : Méditation guidée par Sylvie Tremblay de Yoga Sangha

Cette magnifique séance vous sensibilisera à prendre conscience de votre être et vous guidera vers le lâcher-prise, la liberté et l’abondance.

 

VISUALISATION

Éventuellement, vous vous arrêterez pour simplement retrouver la paix en vous-même et vous recentrer sur votre calme intérieur. Une infinité de méthodes sont possibles pour arriver à la détente profonde.

Par exemple : Respirez lentement et en conscience. Imaginez qu’à l’inspiration, une lumière blanche remplit votre corps jusqu’aux extrémités et le nettoie de toutes les impuretés, puis que ces déchets soient évacués sous forme de fumée à l’expiration. Tout ce qui reste est pureté et amour.

Grâce à cette visualisation répétée, vous ressentirez une grande légèreté et une douce paix vous accompagnera pendant la journée.

 

MANTRA EN MUSIQUE

Pour les gens intuitifs et qui aiment les émotions produites par la musique, les chants de mantras sont merveilleux pour accompagner les moments de recueillement.

Par exemple : Ajai Alai de Meditative Mind

Ce mantra est un de mes préférés pour sa belle mélodie et sa signification de puissance. Un Saint guerrier l’aurait composé pour propager la confiance en soi et la grâce à ses partisans.

Voici la définition d’ Ajai Alai par Spirit Voyage (version anglaise seulement)

Un mantra est une prière d’un ou de quelques mots qui tire sa force de la répétition. De nombreux chants de mantra sont disponibles en ligne avec chacun un thème différent, mais il n’est pas nécessaire de comprendre les paroles, vous pouvez simplement vous laisser guider par votre ressenti.

Une grande joie est générée lors de l’écoute d’un mantra en chanson.

 

RÉPÉTITION DE MANTRA PERSONNEL

Si vous êtes sensibles aux répétitions vous pouvez simplement répéter votre propre mantra en ressentant bien sa signification lors de l’inspiration et en expulsant son opposé à l’expiration.

Par exemple : Inspire – Je suis amour, Expire – Je rejette tout jugement (Emphase sur le positif, JE SUIS AMOUR, puis relâchement des jugements et des tensions à l’expiration)

Vous pouvez choisir celui qui vous interpelle à ce moment :

De Colère à Joie

De Peur à Courage

De Manque à Abondance

De Contrôle à Lâcher-prise

Le but est de relâcher toutes les anciennes tensions pour laisser la place au renouveau positif.

Le pouvoir des répétitions est surprenant. En répétant une affirmation plusieurs fois, vous convainquez votre subconscient de la véracité de l’énoncé et votre énergie diffusera les vibrations de votre mantra. De cette façon, vous commandez le renversersement du négatif en positif et quand les fruits de votre imagination prendront forme, la foi et l’enthousiasme deviendront de grands ailiers.

 

Il est important de comprendre que  « Le simple fait de vous déposer dans un espace de silence constitue en soi une bénédiction » (extrait de la Méditation guidée par Sylvie Tremblay de Yoga Sangha). Le calme intérieur amène l’apaisement du mental et donc plus de concentration, des actions réfléchies et la pleine conscience à chaque instant. La méditation est source d’énergie, d’amour, de paix, de motivation, de douceur, de bien-être et de liberté face à soi-même. Votre vraie nature se révèlera progressivement et elle ne pourra plus être ignorée. Vous aurez le désir de prendre soin de vous et d’adopter des habitudes de vie plus saines. Apprendre à dire non pour vous respecter, écouter votre cœur plutôt que les commentaires extérieurs, ajuster votre vie selon vos convictions, vos goûts et vos talents. L’équilibre apparait quand vous acceptez ce qui est et que vous prenez des mesures pour changer ce qui ne coïncide pas avec votre ressenti.

Lorsque la méditation fait partie de votre vie, vous vous recentrez vers votre vérité. L’amour de soi pur et authentique ressurgit et déborde jusqu’à l’amour universel sincère, puisque la nature de la vie humaine se fait de plus en plus claire. Nous sommes tous interdépendants et nous avons tous quelque chose à apporter aux autres. À l’intérieur de vous se trouve une pièce unique du casse-tête de l’univers et vous vous devez de dépoussiérer cette nature, qui est en fait votre raison d’être, votre mission de vie. Voilà vers quoi vous mènera la méditation.

L’homme n’est vraiment libre que lorsqu’il se recueille pour entendre sa voie intérieure le guider.*

 

*Si vous êtes curieux d’en connaitre plus sur le sujet, voici un extrait du livre  Yoga : The Path to Liberation de Osho (Version anglaise seulement). Du bonbon pour les amateurs de philosophie.


Like most people, I was apprehending meditation due to my highly active mental and because at the beginning, everything seems to be more interesting than sit in silence. Taking my courage in both hands, I started to do it with the strongest effort to not think of everything at the same time.

At first, patience is required, but it’s not long for a long time. You will fast be delighted to reconnect with yourself.  It will feed you with a great wellbeing, which will soon become essential to your balance; moreover, self-alignment pays back with external alignment in return.

 

SOME TECHNIQUES TO START:

GUIDED MEDITATION

Many meditation techniques are likely to explore depending of the type of person you are. The first times, it is interesting to listen to guided meditation to tame introspection and understand the deep sensation sought.

For example: Guided meditation

This session will awake your attention towards your body and your emotions and it will help release old thoughts and tensions. It is a great way to familiarize with meditation.

 

VISUALISATION

Eventually, you will simply pause to enjoy a calm state of mind and to recenter on your inner peace. Infinity of methods is possible to reach deep relaxation.

For example: Breathe slowly and consciously. Inhale and imagine a bright light filling your body through the ends, clearing every impurity and on exhale, a smoke come out of your breath, blowing away any negativity that could remains. All is left is purity and love.

With this repeated visualisation, you will feel light and peaceful.

 

MANTRA CHANT

For intuitive people who like music emotions, mantra chants are wonderful to accompany contemplation moments.

For example: Ajai Alai by Meditative Mind

This mantra chant is one of my favorites for its beautiful melody and its power meaning. A warrior saint wrote it to taught self-worth and grace to his followers.

Here is a description of Ajai Alai from Spirit Voyage.

A mantra is a prayer of one or a few words, powered by repetition. Numerous mantra chants are available online and each has a different theme, but you do not necessarily need to understand the lyrics, you can merely let you feel the moment.

Listening to mantra chant generates a great joy.

 

REPETITION OF A PERSONAL MANTRA

If you are responsive to repetition, you can simply repeat your own mantra by focussing on its meaning on the inhale, and blow away its opposite on the exhale.

For example: Inhale – I am love, Exhale – I release all judgment (Positive emphasis: I AM LOVE, then discharge judgment and its tensions on the exhale)

You can choose any subject or statement that calls you at this moment:

From Anger to Joy

From Fear to Courage

From Lack to Abundance

From Control to Letting go

The goal is to release old tensions to make space for positive novelty.

The power of repetition is surprising. By repeating an affirmation many times, you convince your subconscious of the veracity of your statement and your energy will diffuse your mantra vibrations. That way, you command to reverse negative to positive and when the fruit of your imagination will take place, faith and enthusiasm will become great allies.

 

It is important to understand that “The simple act of sitting in a silent space constitutes a blessing in itself.” (Preview of Méditation guidée par Sylvie Tremblay de Yoga Sangha, french version only). The inner peace leads to appeasement of your mental therefore more concentration, considered actions and mindfulness at every moment. Meditation is source of energy, love, peace, motivation, kindness, wellbeing and freedom towards yourself. Your true nature will be revealed progressively and can no longer be ignored. You will have the desire to take care of yourself and to embrace a healthier lifestyle. Learn to say no to respect yourself, listen to your heart more than external words, adjust your life according to your convictions, tastes and talents. Balance appears when you accept what is and you take action to change what doesn’t coincide with your inner voice.

When meditation is part of your life, you align yourself to your truth. Pure and authentic self-love resurfaces and overflows up to sincere universal love, since the true nature of human life is becoming more and more clear. We are interdependent and we all have something to bring to others. Inside you resides a unique piece of the universe puzzle and you must remove the dust over this nature, which is your purpose, your life mission. This is where meditation will lead you.

A man is never completely free until he pauses to listen his inner voice leads him to liberation.*

 

*If you are curious to learn more about this topic, here is a preview of the book  Yoga : The Path to Liberation by Osho.  Sweet as sugar for philosophy lovers.